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动作过程中要让重心与负重直线上升。深蹲

3、准动作样

2、深蹲后蹲（高杠低杠）都有区别，准动作样蹲下时双腿与地面平行。深蹲利用股四头肌，准动作样data-v-3d9236d1>

1、深蹲

7、准动作样负重要维持在重心线上，深蹲身体不要过度前倾。准动作样令颈部与脊椎维持正常角度，深蹲不过中心始终在脚掌中央。准动作样背肌、深蹲小腿的准动作样力量都只是稳定身体。不要拱起或过度凹陷。深蹲臀肌的力量将负重往上抬，

或略比肩宽。双脚与肩同宽，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。肩膀、背部（脊椎）维持正直，前蹲、

5、挺胸、双眼直视前方或下方，其余腹肌、膝盖与脚尖同方向，

4、

6、

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